ربما كنت قد سمعت عبارة "تناول الطعام النظيف" مرات لا تحصى، ولكن هل تعرف حقا ما تعنيه؟ واصل القراءة لاكتشاف كل ما تحتاج إلى معرفته. ليس هناك نظام غذائي معين ... مجرد أفكار او نصائح بسيطة لكيفية عيش حياة افضل !
ما معنى تناول الطعام النظيف؟
الطعام النظيف هو مصطلح يستخدم لوصف غذاء الجسم وهذا يعني، تجنب الأطعمة المصنعة، بدلا من تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي على مثل الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة والأعشاب التي تتغذى على اللحوم والطليقة "على سبيل المثال اللحم المجمد أو المعلب أو المدخن، كلها إضافة أكد تكون غير صحية"، إبتعد أو قلل قدر الإمكان أي شيء له إسم معين غير إسمه الطبيعي
ما هي فوائد الطعام النظيف؟
عندما تأكل أطعمة نظيفة وتجنب الوجبات السريعة والأغذية المصنعة، وسوف تحافظ على وزن صحي. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة، الفواكه والخضروات الغنية بالفوائد والمغذيات، فتأكد من أنك تستهلك المواد غذائية كافية للحفاظ على جسم صحي. والاستفادة الأخرى من تناول كل ما هو نظيف هو أنك ستشعر من أنك ممتلئ بالطاقة و غير كسول
سنثقل لكم بعضاً من الأغذية النظيفة التي ننصحكم بشرائها عند التسوق:
الفواكه والخضروات
كل ما يقع من شجرة أو ينمو في الأرض، فهو نظيف! على وجه التحديد، حاول شراء المنتجات الطازجة من أسواق المزارعين المحليين لضمان الحد الأعلى من النظافة و الجودة و قلة التلوث . إذا لم يكن لديك سوق المزارعين بالقرب من مكان سكنك، لا تقلق، فيمكنك أن تجد خيارات كبيرة من المنتجات في السوبرماركت عندها حول شراء المنتجات العضوية.
الحبوب
الحبوب الكاملة هي الأفضل! تجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
اللحوم الخالية من الدهن و / أو السمك
الطعام النظيف لا يعني أن نقول وضع للحوم ، إلا إذا كنت نباتي. اللحوم هي مصدر غني للبروتين. عند اختيار اللحوم الحمراء، إختر لحوم الحيوانات ذات التغذية العضوية أو التي تغذت على الأعشاب و أنت تعرف مصدرها و أنها أخلي من الهرمونات والكيماويات . الشيء نفسه ينطبق على الدواجن. عندما يتعلق الأمر الأسماك، سمك السلمون المتوسط والصغير يعد من أفضل الأسماك، فأحرص دائماً على شراء السمك المتوسط والصغير لأن إحتمال تلوثهم بالزئبق قليل جداً
كيف نتحول أو ننتقل إلى تناول الطعام أو الغذاء النظيف:
إجعل مطبخك نظيفاً، وأبدأ بالمطبخ
خذ بعضاً من الوقت لتتخلص من مخزونة الخاص من الأطعمة المصنعة والمعلبة. وجود المواد الغذائية غير الصحية في المنزل يزيد من الرغبة في تناولها لتواجدها.
كن مستعدا و جهز نفسك لتكون نظيفا
سوف تندهش من التغيير الذي ستلاحظه عندما تبدأ بالتغير والحصول على الغذاء النظيف. إبدأ بتحضير وجباتك اليومية الصحية مسبقاً، احرص على التسوق عند الحاجة و احرص على شراء كل ما هو نظيف كما ذكرنا سابقاً
لا تتعجل النتائج
يمكن أن يستغرق عملية التنظيف و كسر عادتك القديمة حوالي 30 يوما، إبدأ ببطء ، لماذا لا تبدأ البرنامج عن طريق إضافة وجبة واحدة نظيفة لنظامك الغذائي المعتاد يوميا، وزيادة عدد الوجبات النظيفة مرة واحدة كل إسبوع . الخطوة الأولى هي الجزء الأصعب، لذلك الاستمرار هو أساس النجاح
كافئ نفسك
تناول الطعام النظيف لا يعني أن تتخلى عن الحلويات قليلة السكر! السر هو مبادلة الحلويات المليئة بالسكر بتلك التي هي قليلة السكر والمواد الصناعية و النظيفة