للقيام بتمارين سريعه قبل النوم في حال عدم تمكنك من القيام بها في الصباح دون إستعمال ألاجهزة الرياضية باهظة الثمن، استخدام تمارين وزن الجسم. وفقا لكتاب "مكافحة الدهون" للكاتب جيف أندرسون، أن التمارين الرياضية التي تعمل ضد الجاذبية تقوم بحرق الدهون بطريقة فريدة أمثلة من هذه التمارين تشمل:
1- تمارين الضغط "Push-up"
2- السحب للأعلى "Pull-up"
3- التأرجح على اليدين "Dip"
4- تمارين الأرجل "squats"
لتبدأ بالتمرين يمكنك عمل الأتي:
الدورة هي عبارة عن الأتي ( تمارين الضغط، التأرجح على اليدين ،تمارين الأرجل)
1- إبدأ بعمل (١ * تمارين الضغط، ٢ * التأرجح على اليدين ،٣ * تمارين الأرجل)
2- ثم زد من التمارين ليصبح (٢-٤-٦), (٣-٦-٩), (٤-٨-١٢), (٣-٦-٩), (٢-٤-٦)
3- ثم انهي ب (١-٢-٣) استرح لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بين كل دورة، وإضف دورات والتكرار حسب الحاجة.