يستعمل لحرق الكثير من السعرات الحرارية، وللحفاظ على ضربات قلب صحية، و يعمل على شد الوركين، و الفخذين والأرداف. هذا النوع من التمارين لا يعتبر من التمارين السهلة، فإذا كان التمرين صعباً عليك، فقم بعمله بالتدريج حتى يعتاد جسمك عليه
1- الوقوف مع فتح بسيط بين القدمين، ثم ضع الساق اليمنى إلى الامام والساق اليسرى في الخلف و إثني الركبتين
2- إدفع برجلك اليسرى وأقفز في الهواء إلى الأمام و أثناء القفز ضع الساق اليسرى إلى الامام والساق اليمنى في الخلف و إثني الركبتين
3- كرر التمرين لمدة ٦٠ ثانية ، و من ١-٣ مجموعات